3 dni

ziomus posluchaj suple to nie zadne czary mary ze wezmiesz i bedziesz wielki,podstawa jest diete i trening w twoim przypadku 2 opcje na mase.Cwiczysz chyba kilka dni bo nie zauwazyles zena poczatku sam bedziesz rosl bez zadnych dopalaczy,rozumiem ze chcesz odrazu byc wiekszy od kumpli na silce/w klasie Poczytaj uloz diete a jak spotkasz [...]

Jezeli chodzi Ci o "kolatanie serca" lub szybsze przebidki to polecam Magvit B6 po 3-5 dni przyjmowania w ilosci 3 tabl mija takie uczucie ...

[...] wydał mi się pomocny. Nadal uważam że założenie aby ćwiczyć codzienni (tym bardziej że chodzi mi o rzeźbę) jest sensowne. Wiem, że na budowanie mięśni poświęca się 3-4 dni w tygodniu ale na rzeźbę to tak już chyba nie działa. Temat który wcześniej zamieściłem cieszył się sporym uznaniem więc jest chyba pomocny Od tygodnia biegam 3-4 razy w [...]

ELO wszystkim, powiem wam jedno ze zwykly krem NIVEA tak taki najzwyklejszy powoduje u mnie ze moje rozstepy robia sie bladde tzn pod kolor skory a co wiecej robia sie plytkie-stosuje go od ,mniej wiecej 3 lub 4 dni 2 razy na dobe i widze efekty a moje rozstepy male nie sa-sprubojcie, nic to wam przeciez nie zaszkodzi a zawsze moze pomoc !!!

[...] 14 KO) Rafał Jakciewicz (34-8-1, 18 KO). I trzeba powiedzieć, że chyba miał rację, bo choć Dominikańczyk zapewniał podczas czwartkowej konferencji prasowej, że mierzy dokładnie 6 stóp (183 cm), można było odnieść wrażenie, że nie jest wyższy, a z całą pewnością jest sporo drobniejszy, od jednego z poprzednich "dużych" rywali [...]

[...] poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] omega 3, cynk,żeń szeń (za jakis czas różaniec górski), ZMA (cynk,B6,magnez),MSM Kreatyna,cytrulina,arginina,beta alanina (Wszystko to stosuje obecnie) 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) wydaje mi się,że 14-15% 12. Czy masz dietę? TAK Obecnie jestem na utrzymaniu (diet break) a za 2 dni wracam do redukcji.

Oczywiście zależy to od treningu, ale większość to rzeźnie z ciężarami... Czyli mówisz ze 3 CF w dni których nie robie wieczorem boksu? Dlatego tak dużo tych treningów gdyż chcę również na CF robić postępy, a koledzy którzy chodzą 5-6 razy na CF będą mnie odstawiali w wynikach jeśli ja pozostanę przy 3 - nieprawdaż? A trochę z boksem też chcę [...]

oliva to syf lepiej olej budwinga i tluszcze brac z orzechow wloskich lub migdalow wolowinka jak najbardziej i tluste ryby np dorsz losos ja jem antka od 4 dni i dzis mi banka juz peka dawka 150mg ed a dojdzie do 250mg kcal mam na 3700 b 3.5 tl 2.5-3 ww 2

[...] dwa pytania. Pierwsza sprawa, czytalem gdzies tu na forum o jakims sposobie na przeziebienie z witamina C. Bierze sie jakos 2-3 razy dziennie po 0,5-1 gram przez kilka dni. Nie chce byc chory na cyklu, a ostatnio kaszel, katar i ogolne oslabienie mnie dopadlo niestety. Druga sprawa, co na stawy? Teraz troche sily skoczylo po kreatynie i [...]

ja wale dopoki nie przejdzie z tym ze dluzej to nie trwalo niz 3-4 dni wlasnie zawsze i do tego z gram aspirynki

Jeśli przez biuro to tylko te w Kijowie, oni załatwią papiery, do Kijowa dojechać musisz sam. Wyjazd na minimum 2 dni, na krócej nie ma sensu. Nocleg w Czarnobylu. Jadąc z polskim biurem masz dużą grupę (upierdliwa sprawa), zwiedzacie tylko kilka ogólnych miejsc (mało ciekawe), nocujecie poza strefą (czyli strata czasu na wjazdy/wyjazdy ze [...]

[...] VITAMIN B-COMPLEX 90TAB WITAMINA B6 B12 - SFD VITA MIN C 1000 90TAB+BIOFLAWONOIDY WITAMINA - SFD MAG B6 FORTE 90TAB MAGNEZ WITAMINA B6 - SFD OMEGA 3 STRONG 90 caps. 330 EPA+220 DHA+WIT. E I je stosować na zmian w sensie dziennie po 3 tabletki i zmieniać co parę dni na inne z tego zestawu. Zmieniony przez - suchy123123 w dniu 2019-11-07 12:46:17

[...] lezac (sztanga lub hantle) 5. Uginanie ramion ze sztanga * 6. Wyciskanie francuskie siedzac zza glowy. * 7. brzuch. tam gdzie jest *) robie w zaleznosci od samopoczucia - czasami w oba dni, czasami przez kilka tygodni w ogole nie cwicze bicepsu/tricepsu. I wykonuje ot obecnie 2x w tygodniu - jak na razie - dziala. bst Happy HIT follower

Obecnie jestem po 3 tyg redukcji. Ogólnie wyniki słabe, spadło ok. 2kg, ale zmian w sylwetce nie widzę żadnych. Ćwiczę 3 razy w tyg. FBW i w dni wolne od siłowni HIIT. W poniedziałek robię sobie wolne. Postanowiłem więc ściąć trochę węgli. Oto moja obecna dieta. Prosiłbym o sprawdzenie. http://iv.pl/images/69100857269870632096.png

[...] jechac na 100 % zawsze cos sie wymysli i kase zalatwi... arnold poradzil sobie w austrii ,ty dasz rade w polsce...:) koszty moze bylyby mniejsze,ma dojsc jeszcze jedna tania linia-bedzie cos wiadomo w polowie grudnia. nie trzeba by siedziec tam 7 dni tylko np 4-zawsze 400-500zl w kieszeni. Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-23 22:03:53

Zmieniłem Ci nazwę tematu jak należy:-)) Powiem Ci szczerze, że ja już bym dołożył co nieco do tych dni lower body bo ten trening zajmie Ci 15 minut, ćwiczenia masz dobrze dobrane bo podstawy martwy ciąg i przysiady ale warto by było dołożyć jakieś wykroki czy bułgary a jak będą dwa ćwiczenia teporetycznie na czworogłowe to martwy ciąg plus [...]

15ki: przysiad i MC mozesz dac 2 serie bo robisz co 2 dni mozesz dodac 2 na priorytet np klatka lub barki reszta 1 seria 10tki wszedzie 2 serie 5tki 3 serie wszedzie a 2 mozesz zostawic na rece negatywy wszedzie 3 serie jak masz jescze an to sile

narwi 1. Startujesz w zawodach ?? 2.Plan do korekty lub całkowitej zmiany . 3. W jakie dni masz BJJ ??

Pobrałem sobie taki fajny Dziennik Posiłków MR BIG:) Widze, że bardzo mi on pomoze. Wg niego zapotrzebowanie na kalorie w dni nietreningowe jest o 300kal mniejsze. Bede się tego trzymał. Zobaczymy jak pójdzie. BTW ustalone mam obecnie takie: B 2.1 W 1.3 T 1.5 Czy nie za duzo węgli ? Wyjdzie prawie 150g na dobę Zmieniony przez - gouranga0 w [...]